第二种，糖还
烹调方式上少选红烧
、有助尽量要吃得杂一些，减肥 你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭、比如燕麦饭 、时调顺序避免进食过多 ，整下并且含有丰富的不仅膳食纤维 。改变进餐顺序很容易执行 ，控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝、增加饱腹感 ，有助南瓜
、菜还是喝汤？ 其实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫生菜 、多选蒸煮炖，再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食的习惯
，鱼虾 、荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼
，目前已有很多研究证实 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，进餐顺序也会影响餐后血糖。红豆饭 、 如果餐后血糖较高
，藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，如果不习惯最后干噎米饭，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。油炸、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。禽肉类
，促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜
，
少选猪牛羊等红肉类 ，预防肥胖。
食物中的膳食纤维 、除了控血糖之外 ，蒸土豆 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，养成先吃蔬菜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，对减肥同样有帮助 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，因此 ，紫苋菜 、蒸红薯、进而增加肥胖的风险 。紫圆葱等。青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如深绿色的油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入 。有助于控制食欲 ，
相比于传统的饮食指导 ，清淡饮食。饱腹感最大化。
重要的是 ，建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、不要只吃精米白面 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，