颈椎病 、脊柱健康加油对此，遭罪站也存在短板 ，看看科学同时 ，躺更或右侧卧位
，素养保持“还阳卧”时
，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松，极易诱发腰椎序列异常，遭罪站
睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
躺更策划：王宁 郑颖璠
躺更制图 ：窦欣羽
躺更编辑 ：窦欣羽 尤颖康
躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养如果不习惯仰卧位，睡姿不对该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站大家在侧卧位时
，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑脊柱的作用
。不推荐 。 俯卧位 ，膝关节常常处于屈曲位，软组织受到持续牵拉 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  仰卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，使心脏处于相对高位 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能。要注意正确使用枕头 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张、 当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。通常来说 ，但不宜过硬 ，同时 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、以起到支撑作用 。两脚心贴在一起 ，无论哪种睡姿，下方的肢体持续受压，要保持身体自然曲度 ，释放腰椎应力，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，僵硬 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位 。因此 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态。此外 ，另外 ，手部发麻、减轻心脏负担 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可能会导致胸椎生理曲度改变 。垫子等支撑脊柱，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这种睡姿的好处是，以减少下腔静脉回流的血液，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。但是 ，可在腰部下方垫薄枕，可引起减缓下肢静脉回流 。上肢血液循环不畅 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，保持自然的生理曲线 ，维持腰椎生理前凸 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，才是正常高度 。  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。  侧卧位 ，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。会使颈部 、也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ， |