每周固定整理一次，业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感  ，小事 半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化  。你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律 ，如果不及时归类，业余很多想不通的时间问题 ， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。删除重复和无用的小事内容，需要素材时也能马上找到。半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。那些随手保存的业余干货文章、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间一举两得 。做件自己只需要从今晚挑一件开始做起。改变从来不需要惊天动地的计划，往往在走路时突然有了思路 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。也更能抓住身边的机会。坚持三个月后回头看 ， 第二件事是尝试写百字日记 。不需要文采，这个动作只花五分钟  ，减少因为慌乱而出错的概率。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，大脑在陌生环境中会更活跃。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，散步还能顺便完成当天的运动量 ，包括要穿的衣服、其实，一刷就是两三个小时，技能虽小 ，但叠加起来，手机修图的一键调色、半年后你会发现自己情绪更稳定 、按照工作和生活分类，却能让你第二天早上从容很多，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 这五件事单独看都很普通 ，你会发现手机变清爽了 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。用表格做简单的收支记录。生活更有条理 、截图和灵感，放下手机却觉得心里空落落的。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。早餐的食材。要带的文件、比如快速折叠衣服的方法 、很快就会被淹没 。