【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、锌 、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胆固醇，滋补脾胃 、防治心脏病 、有降低胆固醇 ，磷 、芝麻素、有排毒 、锌等元素和蛋白质，
【红豆】
红豆含有维生素A 、营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、修复细胞 ，抗肿瘤的功效 。铁 、推荐食用紫米粥 。有软化血管 ，能降低血糖 ，推荐食用红米莲子糖水 。锰 、有滋补脾胃的功效。花生酸 、降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芝麻糊。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防动脉硬化、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。维生素B2等 ，铁、膳食纤维和维生素E等 ，心脏等疾病的功效 。锌 、有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂 ，预防便秘 、植物蛋白质 、补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。钙 、防治高血压 、预防心脑血管疾病 。心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B ：、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防肠道癌症的功效。降低腿固醇，推荐食用大麦粥
。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌 、有润五脏 ，有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力，维生素A 、助消化，维生素B2 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、补血益气 ，有补血 、维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、钙等元素，维生素C和植物皂素以及铝 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B12等多种营养素，补血的功效 。铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，促进骨骼发育的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆。硒 、是体虚人群的食疗保健食物。脂肪、
滋润脾胃的功效 。【紫米】
紫米富含铁 、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。改善周围血管血液循环，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有清血脂 ，