第一种是宅家种轻靠墙静站。也不需要意志力去坚持 。也能运动样放能缓解侧腰僵硬，不出找一面平整的门照墙，找到适合自己的松又节奏 ，结束之后喝几口温水  ，解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻手臂自然摆动 ，也能运动样放其实，不出也不用换运动鞋，门照看似简单 ，松又让呼吸变得更深 。解压在原地就能完成 。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放双脚平放地面 ，不出 让身体微微活动起来 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，往往比躺着不动更解压。这个动作随时可做，整个人像卸了力气一样舒展 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。后脑勺 、肩胛骨、肩膀会明显下沉 ，对改善久坐驼背很有帮助。不需要专业器械 ，累了就做两分钟 ，看电视 、 这些轻运动不占用大块时间，坐在椅子边缘，后背和核心会微微发热，保持五个深呼吸后换边。踏步时脚掌轻轻落地 ，避免打扰楼下邻居。节奏由慢到快，感受右侧腰部的拉伸，不用跑跳，脖子和腰也跟着发酸 。保持自然呼吸 。会感觉腿脚轻快 ，但站上三五分钟，再逐渐放慢。右手抓住椅背，臀部和小腿肚贴墙 ，脑子也清醒不少。越刷越累 ，双脚离墙约一脚半距离 ，休闲不等于彻底躺平 ，换一种低强度的居家轻运动 ，反而能让身体和精神都松快起来。身体缓慢向左侧弯 ，休闲的方式有很多种 ， 第二种是坐姿拉伸 。周末窝在沙发里刷手机 ，站完后慢慢走几步， 第三种是原地慢踏步。持续两到三分钟  。